Baix cost.
No requereix equipament addicional.
És fàcil
Escales n’hi ha a l’interior i exterior dels edificis.
Pujar escales és una activitat que es pot anar acumulant al llarg del dia i arribar als 30 minuts diaris recomanats.
- Pujar escales multiplica per 4 vegades la despesa energètica de caminar en pla.
- Pujar escales consumeix 9,6 vegades més calories que en repòs.
- Pujar escales 7 minuts diaris redueix 2/3 la incidència de malalties. cardiovasculars en homes d’edat mitjana (Yu S, 2003).
- Pujar més de 55 trams d’escales a la setmana disminueix de manera significativa el risc de morir prematurament (Paffenbarger, 1993).
- Pujar dos pisos cada dia equival a perdre 2,7 kg de pes a l’any.
BENEFICIS
• Enforteix els ossos (Coupland, 1999).
• Millora el colesterol bo (Wallace, 2000).
• Puja rescales millora la forma fisica; augmenta la força dels músculs de les cames i ajuda a reduir el risc de caigudes en la gent gran (Allied Dunbar Survey, 1992).
• Disminueix el risc de patir un atac de cor.