17 Consejos per evitar el calor

Imatge de la campanya de onada de calor. En el feix de llum d'una làmpada de sostre si veu un fons de cel roent amb un sol vermellós

Consejos para un verano más fresco. Recomendaciones para evitar el calor y disfrutar de un verano saludable y seguro en casa, en la calle y en el trabajo, a lo largo del día y también durante la noche.

Cómo sufrimos el aumento del calor:

El calor extremo puede manifestarse en una de estas dos enfermedades: el agotamiento por calor o el golpe de calor.

El agotamiento por calor se manifiesta porque la persona se nota muy cansada, tiene sensación de mareo y mucho sudor. La piel está fresca y húmeda, el pulso va rápido y la respiración es superficial y rápida. Si seguimos los consejos que explicaremos a continuación y la persona no se recupera en 30 minutos o si la persona tiene alguna enfermedad de base, se aconseja pedir atención médica.

El golpe de calor es un cuadro clínico grave, en el que el mecanismo que permite la sudoración comienza a fallar y el cuerpo ya no puede enfriarse por sí mismo. Se manifiesta como una elevación de la temperatura corporal por encima de los 40ºC, alteración del nivel de conciencia (que puede ir de un trastorno del carácter hasta el estado de coma) y falta de sudoración. La piel está roja, caliente y seca. Requiere atención médica urgente puesto que puede llevar a la muerte del paciente si no se le aplica un tratamiento médico inmediato.

Ante esto, traslade a la persona a un lugar roce, déle agua si está consciente, enfríela mojándola, véntala para refrescarla y llame urgentemente al 061.

Datos:

En Cataluña, desde principios de junio hasta finales de agosto de 2022, hubo un exceso de defunciones, concretamente 2.705 personas. Se realizó un análisis y se concluyó que la causa más probable del aumento de defunciones fue el aumento de calor.

En Europa, la media de defunciones atribuibles al calor es de más de 25.000 muertes anuales.

Además, el exceso de calor puede suponer un peligro para la salud y agravar una enfermedad crónica.

Hay que saber que, en el caso de Barcelona, ​​se considera que existe ola de calor cuando las temperaturas máximas superan los 33,1ºC durante tres o más días consecutivos.

Las predicciones meteorológicas indican que, un año más, las temperaturas alcanzarán cifras récord. Para evitar riesgos y disfrutar de un verano lo más fresco posible, puede seguir algunos consejos.

Personas más vulnerables al calor:

  • Bebés.
  • Personas mayores, especialmente el grupo por encima de 75 años.
  • Personas con discapacidades físicas o psíquicas que tienen limitado el autocuidado y la movilidad.
  • Personas con enfermedades crónicas: cardiorrespiratorias, diabetes, hipertensión arterial, enfermedades renales, Parkinson, Alzheimer, obesidad, …
  • Personas que toman diuréticos o ansiolíticos.
  • Personas con problemas de alcoholismo o drogadicción.
  • Personas que deben permanecer o trabajar en ambientes calurosos.
  • Personas con hidratación insuficiente o que realizan un exceso de actividad física.
  • Embarazadas.

Signos y síntomas de los problemas relacionados con las olas de calor:

  • agotamiento
  • sed intensa y sequedad bucal
  • dolor de cabeza
  • mareo
  • rampas en las piernas
  • fiebre o vómitos
  • piel caliente, roja y seca
  • sudoración excesiva
  • ausencia patológica de sudor
  • dolores musculares
  • confusión
campanya de l'ajuntament estiu ben fresc amb una dona i una nena bebent aigua i menjant fruita

17 Consejos sobre la ola de calor

  • Durante el día, baje los toldos y cierre las persianas de las ventanas donde da el sol y permanezca en las estancias más frescas
  • Ventile la casa en las horas más frescas.
  • Por la noche, abra las ventanas de casa para refrescarla.
  • Cuando hace mucho calor, coloque el ventilador o el aire acondicionado para refrescarse.
  • Si no tiene aire acondicionado, intente pasar como mínimo dos horas al día en los llamados REFUGIOS CLIMÁTICOS. En el apartado siguiente hablaremos de la red de refugios climáticos disponibles en Barcelona.
  • Puede refrescarse también haciendo más duchas diarias y poniéndose toallas mojadas con agua fría en diferentes partes de cuerpo.
  • Beba agua y zumos de forma regular, aunque no tenga sed. Hay que tener en cuenta que mucha gente mayor pierde la sensación de tener sed.
  • Haga comidas ligeras y tome alimentos ricos en agua.
  • Evite las bebidas alcohólicas.
  • Evite las comidas muy calientes.Al mediodía, cuando hace más calor, es mejor que no salga a la calle.
  • Evite hacer deporte (correr, jugar al fútbol, …) en las horas que haga más calor.
  • Por la calle, lleve un gorro o un sombrero para protegerse del sol y también ropa ligera de algodón, mejor de colores claros y que no sea ajustada.
  • En los desplazamientos busque las zonas de sombra.En el coche no deje niños ni personas dependientes con las ventanas cerradas.
  • Siga las predicciones meteorológicas que le anticiparán los días más calurosos.
  • Existen medicamentos que pueden alterar la temperatura corporal, la hidratación o que pueden alterarse por el calor. Sería recomendable que antes del verano el médico revisara el plan de medicación de cada paciente para descartar que los medicamentos que toma puedan con el calor extremo alterar su vulnerabilidad. Recuerda nunca dejar de tomar un medicamento sin la supervisión del médico. También debería evitarse la automedicación.

Red de refugios climáticos en Barcelona

En Barcelona disponemos de 350 refugios climáticos abiertos en cualquier época del año. En verano tienen un sistema de climatización de 26 °C.

En la siguiente dirección https://www.barcelona.cat/barcelona-pel-clima/ca/accions-concretes/xarxa-de-refugis-climatics puedes filtrar por barrios y consultar los horarios de cada uno. También puedes escoger el tipo de refugio: espacios interiores como las bibliotecas o centros cívicos y exteriores como los parques o los interiores de manzana.

Todos son gratuitos excepto las piscinas municipales con precios públicos fijados y ayudas.

Están señalizados con este logo:

Logotip refugis climatics.diversos cercels concèntrics del roig al blau cel

En caso de duda o necesidad de asistencia es necesario que:

Contacte con su CAP (Centro de Atención Primaria)

O bien que llame al 061 (Salud Responde)

Recursos digitales

Escrito por: Paula Hernández, farmacéutica.

Fuentes: Recomendaciones e intervenciones preventivas relacionadas con la farmacoterapéutica para personas vulnerables durante las oleadas de calor -Consorcio Sanitario de Barcelona.

Materiales para difusión del COFB de la ola de calor- Colegio Oficial de Farmacéuticos de Barcelona.