17 Consells per evitar la calor

Imatge de la campanya de onada de calor. En el feix de llum d'una làmpada de sostre si veu un fons de cel roent amb un sol vermellós

Consells per a un estiu més fresc. Recomanacions per protegir-se i evitar la calor i gaudir d’un estiu saludable i segur a casa, al carrer i a la feina, al llarg del dia i també durant la nit.

Cóm patim l’augment de la calor:

La calor extrema pot manifestar-se en una d’aquestes dues malalties: l’esgotament per calor o el cop de calor.

L’esgotament per calor es manifesta perquè la persona es nota molt cansada, té sensació de mareig i molta suor. La pell està fresca i humida, el pols va ràpid i la respiració és superficial i ràpida. Si seguim els consells que explicarem a continuació i la persona no es recupera en 30 minuts o si la persona té alguna malaltia de base, s’aconsella demanar atenció mèdica.

El cop de calor és un quadre clínic greu, en què el mecanisme que permet la sudoració comença a fallar i el cos ja no pot refredar-se per si mateix. Es manifesta com una elevació de la temperatura corporal per sobre dels 40ºC, alteració del nivell de consciencia (que pot anar de d’un trastorn del caràcter fins a l’estat de coma) i manca de sudoració. La pell està vermella, calenta i seca. Requereix atenció mèdica urgent ja que pot portar a la mort del pacient si no se li aplica un tractament mèdic immediat.

Davant d’això, traslladeu a la persona a un lloc frec, doneu-li aigua si està conscient, refredeu-la mullant-la, venteu-la per refrescar-la i truqueu urgentment al 061.

Dades:

A Catalunya, des de principis de juny fins a finals d’agost del 2022, hi va haver un excés de defuncions, concretament 2.705 persones. Es va fer una anàlisi i es va concloure que la causa més probable de l’augment de defuncions  va ser  l’augment de calor.

A Europa, la mitjana de defuncions atribuïbles a la calor és de més de 25.000 morts anuals.

A més, l’excés de calor pot suposar un perill per a la salut i agreujar una malaltia crònica.

S’ha de saber que en el cas de Barcelona, es considera que hi ha onada de calor quan les temperatures màximes superen els 33,1ºC durant tres o més dies consecutius.

Les prediccions meteorològiques indiquen que, un any més, les temperatures arribaran a assolir xifres rècord. Per evitar riscos i gaudir d’un estiu el més fresc possible, podeu seguir alguns consells.

Persones més vulnerables a la calor:

  • Nadons.
  • Gent gran, especialment el grup per sobre de 75 anys.
  • Persones amb discapacitats físiques o psíquiques que tenen limitada l’autocura i la mobilitat.
  • Persones amb malalties cròniques: cardiorespiratòries, diabetis, hipertensió arterial, malalties renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat, …
  • Persones que prenen diürètics o ansiolítics.
  • Persones amb problemes d’alcoholisme o drogoaddicció.
  • Persones que han de romandre o treballar a ambients calorosos.
  • Persones amb una hidratació insuficient o que realitzen un excés d’activitat física.
  • Embarassades.

Signes i símptomes dels problemes relacionats amb les onades de calor:

  • esgotament
  • set intensa i sequedat bucal
  • mal de cap
  • mareig
  • rampes a les cames
  • febre o vòmits
  • pell calenta, vermella i seca
  • sudoració excessiva
  • absència patològica de suor
  • dolors musculars
  • confusió

17 Consells sobre l’onada de calor

  • Durant el dia, abaixeu els tendals i tanqueu les persianes de les finestres on dona el sol i estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Ventileu la casa a les hores més fresques.
  • A  la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
  • Quan fa molta calor, poseu el ventilador o l’aire condicionat per refrescar-vos
  • Si no teniu aire condicionat, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en els anomenats REFUGIS CLIMÀTICS. En el següent apartat parlarem de la xarxa de refugis climàtics disponibles a Barcelona.
  • Us podeu refrescar també fent  més dutxes diàries i posant-vos tovalloles mullades amb aigua freda a diferents parts de cos.
  • Beveu aigua i sucs de forma regular encara que no tingueu set. Cal tenir en compte que molta gent gran perd la sensació de tenir set.
  • Feu menjars lleugers i preneu aliments rics en aigua.
  • Eviteu les begudes alcohòliques.
  • Eviteu els menjars molt calents.
  • Al migdia, quan fa més calor, és millor que no sortiu al carrer.
  • Eviteu fer esport (córrer, jugar a futbol,…) en les hores que faci més calor.
  • Pel carrer, porteu una gorra o un barret per protegiu-vos del sol i també roba lleugera de cotó, millor de colors clars i que no sigui ajustada.
  • En els desplaçaments busqueu les zones d’ombra.
  • Al cotxe no deixeu nens ni persones dependents amb les finestres tancades.
  • Seguiu les prediccions meteorològiques que us anticiparan els dies més calorosos.
  • Hi ha medicaments que poden alterar la temperatura corporal, la hidratació o que poden alterar-se per la calor. Seria recomanable que abans de l’estiu el metge revisés el pla de medicació de cada pacient per a descartar que els medicaments que pren puguin amb la calor extrema alterar la seva vulnerabilitat. Recorda no deixar de prendre mai un medicament sense la supervisió del metge.  També s’hauria d’evitar l’automedicació.

Xarxa de refugis climàtics a Barcelona

A Barcelona disposem de 350 refugis climàtics oberts durant tot l’any. A l’estiu tenen un sistema de climatització de 26˚C.

A la següent adreça https://www.barcelona.cat/barcelona-pel-clima/ca/accions-concretes/xarxa-de-refugis-climatics pots filtrar per barris i consultar els horaris de cadascun. També pots escollir el tipus de refugi : espais interiors com les biblioteques o centres cívics i exteriors com els parcs o els interiors d’illa.

Tots son gratuïts excepte les piscines municipals que tenen preus públics fixats i ajuts.

Estan senyalitzats amb aquest logotip:

En cas de dubte o necessitat d’assistència cal que:

Contacteu amb al vostre CAP (Centre d’Atenció Primària)

O bé que truqueu al 061 (Salut Respon)

Recursos digitals

Escrit per: Paula Hernández, farmacèutica.

Fonts: Recomanacions i intervencions preventives relacionades amb la farmacoterapèutica per a persones vulnerables durant les onades de calor -Consorci Sanitari de Barcelona

Materials  per a difusió del COFB de la onada de calor- Col·legi Oficial de Farmacèutics de Barcelona